こんにちは。ブーケでございます。

生理前になると無性に甘いものが食べたくなったり、食べたばっかりなのにすぐにお腹が空いたりと、ついつい間食が多くなってしまいますよね。

これは、実は「女性ホルモン」と「血糖値」が深く関係しています。

簡単に説明すると、通常は６時間かけて血糖値が下がるので食後６時間くらい経つとお腹が空くようになっているのですが
生理前はわずか３時間ほどで血糖値が下がるので、食後からそんなに時間が経っていなくてもすぐにお腹が空くようになっているわけなんです。

要するに、生理前に甘いものが欲しくなったり、すぐにお腹が空くのは正常な証拠です！
女性ホルモンが正常に働いているからこそ起こる生理現象なのです。

ですので、ついつい食べすぎてしまって落ち込んだり、自分自身を責めすぎたりせずに、「あ！！今血糖値下がってきているんだな私！」と思いながら上手に付き合っていってくださいね☆

☆生理前は気にせず食べる派のあなたへアドバイス☆

生理前や生理中は、女性ホルモンの影響で血糖値が下がるのが早いので、甘いものが無性に食べたいと感じたり、ついつい食べすぎてしまう方が多くなります。

また、この時期は妊娠に備えて脂肪や栄養、水分や塩分を体に蓄えようとするので食欲が旺盛になる時期なので、２～３ｋｇ体重が増えることも。

ただ、食べ過ぎはよくないので、お腹がすいたらサツマイモやカボチャ、玄米など血糖値を維持する食べ物を摂取することを心がけましょう☆
食欲を抑える効果のあるビタミンB6が含まれた牛肉やマグロ、大豆などもおススメです。

☆ぐっとガマン派のあなたへアドバイス☆

ぐっと食欲をこらえることも時には必要ですが、生理時期は身体が妊娠に備えて栄養を蓄えようとしていたり、ホルモンのバランスが普段と違う等の理由があるため、我慢のしすぎも良くありません。

ご飯などの炭水化物をしっかりと食べて、血糖値を安定させてあげることを意識したり、それでも食べすぎが気になる方は１度の食事をゆっくり咀嚼しながら、満腹中枢を刺激するような食べ方を心がけてみてください。

ドライフルーツなら鉄分を多く含みますし、”むくみ対策”にオススメなカリウムなどのミネラルを多く含むものがあるので、オススメです☆

生理前は特にストレスは大敵ですので、それぞれご自身に合った、ストレスを溜めない食べ方を見つけてみてくださいね☆

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