こんにちは。ブーケでございます。



骨盤底筋というと、

「弱る」
「ゆるむ」
「鍛える」

というイメージが強いですが、実は骨盤底筋は緊張状態になり、強張る状態にもなるんです。



そしてこの強張っている状態は、自分では気づきにくいのが特徴です。




骨盤底筋が緊張？強張る？


この状態は、言い換えると

・力が抜けない状態
・筋肉がずっと力んでる

こんな状態です。


そしてその結果、硬くなってしまいます。

骨盤底筋が強張っているサイン



次のような症状はありませんか？



①濡れてるのに性行痛がある
②常にお腹に力が入っている
③呼吸が浅い
④下半身の冷えが強い
⑤トイレが近い・排尿後もスッキリしない



一つづつ説明していきます。



①濡れてるのに性行痛がある

濡れてるのに痛い場合、筋肉の強張りが関係していることがあります。



②常にお腹に力が入っている

無意識に下腹部に力を入れていませんか？

姿勢を良くしようと頑張りすぎたり、精神的に緊張しやすい方に多い傾向です。
骨盤底筋はお腹と連動しているため、常にオン状態になりやすくなります。



③呼吸が浅い

骨盤底筋は呼吸と一緒に動きます。

息を吸うとゆるみ、吐くとやさしく締まります。

呼吸が浅いとこの自然な動きが小さくなり、緊張が抜けにくくなります。




④下半身の冷えが強い

冷えは血流不足につながり、筋肉を硬くしてしまいます。

足先だけでなく、お腹やお尻が冷たい方は要注意です。




⑤トイレが近い・排尿後もスッキリしない

常に膣を締めている状態だと、うまくゆるむことができないことがあります。
これが出し切れない状態かも。

排尿がスムーズにいかない場合も、強張りが関係していることがあります。

なぜ骨盤底筋が強張ってしまうの？

・ストレスが多い
・頑張り屋さんで力をぬくのが苦手
・骨盤底筋トレーニング、膣トレを意識しすぎてる
・痛みの経験がある

体はとても正直です。
心が緊張していると、筋肉も一緒に緊張して強張ってしまいます。


骨盤底筋は締めるだけじゃなく、ゆるめることもセット。


鍛えなきゃと思っている方が多いです。
もちろん、それも大切。


でも、ゆるむ事を知らなければ筋肉に良い影響はありません。

まずは大きく深呼吸をしたり、下半身が冷えないように心がけてみてください。

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